間欠的ファスティングやり方を紹介！確実に体重が落ちるメソッド

いま注目されているファスティングを紹介します。

ファスティングとは、一定期間、自分の意志で食べ物を口にするのを控えることです。

水やお茶を飲むのは良しとされます。

ファスティングとは、様々あって１２時間のものもあれば、３ヶ月以上及ぶものもあります。

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間欠的ファスティングとは？

期間を短くする代わりに、頻繁に行うのが一般的です。

１６時間行う人もいますが、その場合は食事は８時間以内に抑えます。

もう少し長い場合は、２４時間から３６時間のファスティングを週に２、３回行います。

２４時間ファスティングを行う場合は、「１日目の夕食（昼食でも朝食でもいい）から次の日の夕食（朝食か夕食までファスティング」をしなければいけません。

つまり、ファスティングの日は、朝食か昼食を食べずに夕食のみにします。

３６時間のファスティングは「朝食、昼食、夕食、昼食を、丸１日摂らない」ということです。

ファスティング期間が長ければ長いほど、インスリン値は低くなります。体重が大幅に減り、糖尿病患者の血糖値も大きく下がります。

微量栄養素の不足が心配な人は、一般に手に入りマルチビタミンを摂ることをおススメします。

では次に皆さんが疑問を持つであろうファスティングのやり方について解説します。

ファスティング期間中は、カロリーのある飲み物や食べものを避けるべきです。

しかし、ファスティング期間中は、水か炭酸水は飲んでください。目安は、「毎日２㍑」です。

レモンやライムを絞って入れると風味が増します。アップルサイダーやビネガーを入れるのも血糖値を下げる効果があります。

注意点は、人工甘味料や香料を入れないことです。

緑茶、紅茶、ウーロン茶、ハーブティーなども最適です。特に緑茶はカテキンが含まれており、食欲を抑制する働きがあります。

カフェイン入りでも抜きでも、コーヒーは飲んでいいものです。ただし、人工香料や甘未。砂糖の入ったものは避けましょう。

コーヒーや紅茶、水にはナトリウムが含まれていないので、塩分不足になる可能性ああります。

塩を摂らない方がいいのでは？と思いますが塩分不足の方がはるかに危険です。（ただし、２４時間や３６時間の短いファスティングであればそれほど心配はいりません）

そんなときは、塩を摂るようにした方がいいです。

一番気を付けてほしいのが食べ過ぎです。

胃が不快感を覚えたり、気分が悪くなったりしてしまいます。

ファスティング明けは、一握りの「ナッツ類」か「サラダ」から始めましょう。

ファスティングを行うと空腹感に襲われて自分をコントロールできなくなるのではないか。

でも実際は、空腹感はずっと続くのではなく、波のように来ては去っていきます。ファスティング期間は忙しく過ごすのがお勧めです。

ファスティングに慣れてくると、体が脂肪を燃やすようになってきます。空腹感も収まります。

長期間のファスティングをしている人からは、「２、３日目から空腹を感じなくなった」という話を聞きます。

それでも空腹に耐えられなくなった場合は次の５つをおススメします。

水…グラス一杯の冷水を飲むことです。１日の初めに飲んでいてください。また、空腹感を感じたときは炭酸水もいいです。食事前に一杯の水を飲むことは、空腹感を減少させる効果もあります。
緑茶…抗酸化物質とポリフェノールが豊富で、強力な抗酸化物質は、代謝を活発にして、体重を減らしてくれます。
シナモン…シナモンは内容物の排出を遅らせる働きがあることが分かっています。空腹感を抑える働きもあります。血糖値を下げる役割もあるので減量には効果的です。
コーヒー…コーヒーにも抗酸化物質が含まれていて食欲を抑えてくれる働きがあります。また、カフェインには代謝量をあげ、脂肪をさらに燃やしやすくする働きがあります。
チアシード…チアシードには、水溶性食物繊維とオメガ３脂肪酸が豊富に含まれています。３０分ほど水に浸せば、水分を吸収してジェル状になり、食欲を抑えてくれます。乾燥した状態でも食べれます。